Muscular o Pubo-Coccygien:

(iremos designar Pubo-Coccygien por PC de modo a facilitar a leitura do texto)

Os exercícios do Doutor Kégel – as praticas de yoga: 

Nos anos 50 o Doutor Arold Kégel, um ginecologista americano, fez conhecer exercícios de musculação do perineo aos ocidentais. Ele inventou um aparelho de medida – o perineometro – um pequeno balão com um manómetro associado a este. Uma bolsa insuflável era colocada na vagina de pacientes sofrendo de incontinência urinária muitas vezes após um parto, o que lhes permitia accionar os músculos vaginais para comprimir esta bolsa. Elas obteram efeitos inesperados e positivos em suas sexualidades, em que o essencial era de desenvolver a capacidade orgasmica. Estes exercícios são conhecidos desde há muito tempo pelos yogis. Os adeptos tântricos da via da mão esquerda (praticas contendo relações sexuais) usam esta pratica, nomeadamente para aprender a controlar a ejaculação precoce. É importante saber dissociar os três exercícios que se seguem porque há uma tendência a uma amálgama. Isto será possível com um pouco de treino. Poderá se praticar estes exercícios discretamente a qualquer momento e em qualquer sitio (na mesa, no escritório, nas reuniões, ao andar de bicicleta… mas relaxa-se quando está em frente de alguém…)

CUIDADO: os exercícios que se seguem não devem ser utilizados nos exercícios da fase 1 que veremos mais adiante mas podem ser utilizados para os completarem noutro momento.

O perineometro foi inventado pelo Doutor Arnold Kégel, um ginecologista americano que inventou tal aparelho para ajudar suas pacientes que sofriam de incontinência urinária. O esquema em cima mostra-nos que uma sonda pneumática , a mulher mede os seus progressos com auxilio de um manómetro.

Exercícios para todos:

Estes exercícios de yoga permitem a tomada de consciência e o treino do músculo do perineo. Podem ser aprendidos em aulas que propõe um trabalho especifico na respiração e energia. Estes exercícios são aconselhados ás mulheres para desbloquear os músculos da vagina depois de uma gravidez e também para desenvolver as capacidades orgasmicas: o Doutor Kégel provou que existe uma correlação estreita entre o atrofio destes músculos e o anorgasmo. Estes também podem ser praticados alternadamente pelo homem e pela mulher durante a relação sem procurar em aumentar a excitação. Os homens que não se sentam atingidos pelo problema de ejaculação precoce no entanto aproveitarão benefícios que permitirá aumentar a qualidade da erecção e suas capacidades orgasmicas. Deve-se praticar muitas vezes. Digamos que tem efeitos subtis nos canais de energia.

• Mula Banda:

É o exercício principal, este consiste e contraír os músculos do perineo, o grupo muscular pubo-coccygien (o PC - para os homens, são os músculos localizados entre o ânus e a base do pénis). Fazer todos os dias e muitas vezes por dia mais ou menos de trinta contracções-descontracçoes para começar, durante quinze dias. Tenha o cuidado de não contraír os restantes músculos do corpo. A principal dificuldade para aprender este exercício vem do facto de que este musculo não tem uma acção antagónica para contrariar, excepto quando é usado para a retenção.

Para evitar este inconveniente, podemos ter um efeito de ventosa assentando as nádegas numa cadeira plástica lisa, a eficácia do exercício é então excelente uma vez que o músculo deve contrariar o esforço de sucção.

Após este período de aprendizagem aumentamos a dificuldade marcando um período de paragem de 5 á 10 segundos durante as contracções. Podemos associar a respiração a estes exercícios com uma retenção de vazio ou a cheio durante as contracções. Nunca ir para além dos seus limites, mas pratique regularmente. Esta retenção da respiração não deve ser praticada por pessoas cardíacas ou sofrendo de insuficiência respiratória.

• Ashwini mudra

Neste exercício, contrai e descontrai alteradamente os músculos do ânus.

Aqui está um esquema com os principais músculos para reeducar, em vermelho está indicado um outro ponto de compressão muito eficaz no controlo da ejaculação, este ponto é utilizado na técnica da injaculação.

• Vajroli mudra

Accionamos os músculos que nos permite de reter a urina, o musculo solicitado é aquele que lhe permite levantar voluntariamente o pénis quando este está erecto ou que o faz retraír para o interior quando este está em repouso, também o pode praticar quando está a urinar. Para o aperfeiçoar pode levantar uma luva de casa de banho húmido quando estiver erecto. Alguns especialistas conseguem assim a levantar pesos de 10 quilos ou mais. Uma boa musculatura nessa zona lhe permitirá de reter a ejaculação durante as suas relações, esse musculo impedirá a subida do esperma quando esforçado.

Mais uma vez cuidado de não ter tensões parasitas e, desenvolver só esse músculo, ou seja relaxar os restantes. Se inicialmente sente dificuldades com esse exercício poderá faze-lo com o auxílio de um espelho colocado debaixo de si para visualizar os músculos que trabalham.

• Uddiyana bandha

Este exercício é mais despercebido do que os outros. É muito eficaz para parar a ejaculação em caso de alerta, pratica-se este em junto com os outros. De costas curvadas, esvaziamos os pulmões e retraímos o estômago para cima dentro da caixa torácica. Não devera prolongar a retenção para alem das suas capacidades. Não se deve praticar este exercício caso tenha problemas cardíacos ou insuficiência respiratória.
 

ATENÇAO: estes exercícios não devem ser utilizados durante a fase 1 que veremos mais adiante, mas podem ser utilizados para complementa-los em outras situações.

Se não conseguir praticar todos estes exercícios:

• Encurvar-se em cima de um espelho colocado no chão. Contrair o músculo anular do ânus e relaxa-lo puxando o ânus para o exterior, isto é Ashwini mudra, “o comportamento da égua”. É o movimento que o ânus faz durante a defecação: a detente do músculo anular permite o desmole das nádegas e sua contracção permite de as seccionar. Podemos aplicar um dedo no ânus para se apoiar. Praticar este exercício umas vinte vezes.

• Depois disso contrair os músculos situados entre o ânus e a base do pénis, é um pouco mais difícil. Podemos nos auxiliar por um dedo e puxar esses músculos para o interior e puxar de seguida com os músculos do perineo. Praticar igualmente este exercício umas vinte vezes.

• Para o terceiro exercício, a base do pénis retrai-se como uma tartaruga que entra a cabeça na carapaça, podemos dissociar estes três movimentos que têm uma tendência muito pronunciada para se produzirem simultaneamente mas não é indispensável para o começo. Praticar igualmente este exercício umas vinte vezes.

• Quando está praticando a masturbação – reeducação, você perceberá este movimento de retracção e de saída do pénis sob a acção dos músculos do PC, a contracção do perineo será então autónoma, seu pénis ira responder ao movimento de vai e vem de sua mão. Repita este exercício frente a um espelho, permitirá a visualização do grupo muscular e da tomada de consciência.

Outra solução:

 Cruze as pernas em tesouras e contraía as nádegas como se tivesse a reter-se de urinar: o sangue fica preso em parte na região do perineo o que facilita a erecção e a compressão dos músculos do perineo, a sensação de prazer aumenta. É então mais fácil de diferenciar os movimentos destes músculos.

ATENÇÃO: estes exercícios não devem ser praticados simultaneamente com os exercícios da primeira fase neste capítulo.

A acção do PC no momento ejaculatório

• Para alguns homens, o simples facto de contrair os músculos do perineo durante a chegada da ejaculação provoca um efeito inverso e precipita-a. O que se passa? Quando um orgasmo e uma ejaculação acontecem, a próstata contrai-se e dilata-se para evacuar as secreções fora do corpo, até esvaziar completamente.

É um condicionamento potente que é difícil de contraríar uma vez amortecido.

O PC contribuí e é lógico que uma contracção acrescida possa iniciar a ejaculação em vez de a parar, esse reflexo desaparecera com a prática da reeducação.

É de salientar que não se deve contrair todos os músculos dos arredores mas bem pelo contrario, deve relaxá-los, começando pelos abdominais. A contracção do PC deve ser muito pontual e não deverá ser transladado, o esforço mental de contracção não deve propagar em direcção a glande do pénis (a glande não deve ser contraída e deve de ser excluída do esforço mental).

Aqui vai a testemunha de uma pessoa que conseguiu a terapia:

• Essas contracções reflexos podem ser observadas durante uma ejaculação incontrolável – seguido de uma forte excitação, muito frequente em jovens – ou ainda, num semi-sono, quando ocorre uma ejaculação nocturna: o pénis é assentado de espasmos – retracta-se para o interior do corpo com um ritmo rápido -, esses espasmos chegam em pouco tempo à ejaculação. É muito difícil de produzir esses espasmos voluntariamente, podemos conseguir aproximadamente cruzando as pernas e apertando-as para aumentar o fluxo sanguíneo, e contraindo e descontraindo os músculos do PC segundo um ritmo rápido (Vajroli mudra), podemos iniciar este reflexo durante um curto espaço de tempo com um pouco de treino.

• Que fazer?

Durante o repouso: a melhor solução é de contrair voluntariamente e adoptando um movimento lento esses músculos durante os exercícios de musculação do perineo. Para aumentar a eficácia, poderemos nos ajudar de uma imagem mental desse grupo muscular. Para além do facto de os desenvolver, eles permitirão de tomar progressivamente o controle, o que limitara a acção reflexo (movimentos rápidos e involuntários) no momento da ejaculação.

Durante seus exercícios masturbatórios: fique consciente de todas as sensações que se produzem nesse momento e não se distraem noutras.

Evite a todo custo as contracções muito rápidas do PC para não iniciar um movimento reflexo. Marque um tempo de paragem de 5 segundos contraindo o PC, isso inspirando e retendo o ar para relaxa-lo depois numa expiração lenta; repita esse procedimento varias vezes. Esse ritmo diminui o ritmo reflexo muito rápido que agite a prostate.

Durante o acto sexual: inicialmente é melhor contrair continuamente e sem largar os músculos do PC e concentrar-se nessa zona.

ATENÇÃO: estes exercícios não devem ser praticados simultaneamente com os exercícios da primeira fase neste capítulo.